Pernahkah perut Anda keroncongan begitu nyaring sampai terdengar oleh meja sebelah, meskipun Anda sudah sarapan sebelumnya? Suka atau tidak, kita semua pernah menjadi korban nafsu makan membludak tanpa alasan, yang dapat menyebabkan Anda menyerah pada perangkap junkfood terlalu cepat — dan, tentu saja, kenaikan berat badan.

Namun, tahukah Anda bahwa memilih makanan yang tepat dan mengenyangkan, bisa mencegah Anda lapar terus menerus?

Telur

Telur memang dikenal sebagai salah satu makanan yang kaya akan protein dan juga 9 asam amino esensial. Saat dicerna oleh tubuh, kesembilan asam amino ini berperan dalam memincu pelepasan hormon-hormon dalam usus yang dapat meminimalisir rasa lapar. Studi yang dilakukan oleh Saint Louis University juga sudah membuktikan bahwa orang yang sarapan dengan telur di pagi hari mengkonsumsi 330 kalori lebih sedikit dibandingkan orang yang makan roti putih. Agar lebih mengenyangkan, sebaiknya Toppers mengkonsumsi 1 butir telur utuh, berikut dengan kuning telurnya karena hampir semua protein pada telur terkandung dalam kuning telurnya.

Sayuran berdaun hijau

Alasan utama mengapa salad banyak menggunakan sayur berdaun hijau adalah karena mereka membuat orang merasa kenyang untuk jangka waktu yang panjang. Satu mangkuk besar salad yang berisi selada, bayam dan sayuran lainnya adalah cara yang bagus untuk memerangi kelaparan sepanjang hari, terutama setelah makan malam. Ketika Anda harus begadang tapi tidak ingin menambahkan lemak untuk tubuh Anda.

Kacang-kacangan

Kacang-kacangan memiliki banyak protein, fiber, antioksidan, vitamin B dan sebagainya. Berbagai zat bergizi ini dapat membantu tubuhmu tetap kuat dan merasa kenyang. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa mereka yang berdiet sambil makan kacang akan merasa lebih kenyang daripada mereka yang memakan makanan lain dengan jumlah kalori yang sama.

Beras Merah

Beras merah baik dijadikan makanan pengganti nasi putih.Beras merah kaya akan serat juga rendah kalori.

Yang paling penting, makanan satu ini mengandung karbohidrat kompleks yang membuat kenyang lebih lama.